DIN TRÄNING.
DITT LOPP.
Svara på 10 frågor. Få en helt personlig träningsplan för maraton eller halvmaraton — skapad av AI tränad på beprövad idrottsvetenskap. Levereras direkt.
🏅 Byggt av aktiva tävlingsatleter · 📊 Grundat i idrottsvetenskap · 🎯 Testat på riktiga lopp
“Sprang mitt första maraton på 3:52. Planen höll mig skadefri hela vägen.”
Marcus, 34 · Stockholm
“Förbättrade mitt halvmaraton med 14 minuter på en säsong. Helt otroligt.”
Lina, 28 · Göteborg
“Älskar att varje pass har ett syfte. Inte bara 'spring x km'.”
Johan, 41 · Malmö
“Som nybörjare var jag rädd att det skulle vara för avancerat. Det var perfekt.”
Emma, 25 · Uppsala
“Sub-4 maraton efter första försöket med den här planen.”
Peter, 38 · Lund
“Planen anpassade sig efter mina tillgängliga dagar. Kändes verkligen gjord för mig.”
Sara, 31 · Örebro
“Sprang mitt första maraton på 3:52. Planen höll mig skadefri hela vägen.”
Marcus, 34 · Stockholm
“Förbättrade mitt halvmaraton med 14 minuter på en säsong. Helt otroligt.”
Lina, 28 · Göteborg
“Älskar att varje pass har ett syfte. Inte bara 'spring x km'.”
Johan, 41 · Malmö
“Som nybörjare var jag rädd att det skulle vara för avancerat. Det var perfekt.”
Emma, 25 · Uppsala
“Sub-4 maraton efter första försöket med den här planen.”
Peter, 38 · Lund
“Planen anpassade sig efter mina tillgängliga dagar. Kändes verkligen gjord för mig.”
Sara, 31 · Örebro
SÅ FUNKAR DET
Tre steg till din perfekta plan
Välj din distans
Välj maraton eller halvmaraton — vi anpassar allt efter ditt lopp.
Svara på 10 frågor
Berätta om din kondition, dina mål, loppdag och schema. Tar under 3 minuter.
Börja träna
Din plan är klar direkt — full webbtillgång och en nedladdningsbar PDF levereras till din mejl.
PROBLEMET
Ett schema byggt för alla passar ingen
Gratis träningsscheman är skrivna för en hypotetisk genomsnittslöpare. Men du är inte genomsnittlig — du har din konditionsnivå, din tid att träna och ditt specifika mål.
Resultatet? Du springer dina lätta pass för hårt, dina tempopass i fel fart och riskerar skador av en plan som aldrig var byggd för dig.
Fel tempo på varje pass
Ett generiskt schema skriver 'lätt löpning 8 km' — men lätt för vem? En löpare med mål 3:30 ska springa 5:30/km. En med mål 4:30 ska springa 6:24/km. Fel tempo = fel träning.
Ignorerar din startpunkt
Springer du 20 km/vecka idag eller 60 km? Det spelar enorm roll för hur planen ska struktureras. En plan som inte vet var du börjar kan inte ta dig dit du vill.
Ingen riktig periodisering
Utan faser, återhämtningsveckor och rätt nedtrappning inför loppet lämnar du prestationspotential på bordet — eller skadas veckor innan startskottet.
Spring Coachen tar hänsyn till 11 individuella variabler för att bygga en plan som faktiskt är din.
VÄLJ DIN DISTANS
Byggd för din distans
VETENSKAPLIG GRUND
Inte gissningar. Riktig vetenskap.
Din plan bygger på samma metoder som världens bästa maratonlöpare använder.
Utvecklad av aktiva maratonlöpare och idrottsvetare — inte skrivbordsteoretiker
Jack Daniels VDOT
Världens mest beprövade system för att beräkna exakt rätt träningstempon baserat på din nuvarande konditionsnivå.
Pfitzinger-metoden
Pete Pfitzingers periodiseringsmodell från Advanced Marathoning — samma upplägg som används av elitlöpare globalt.
80/20-principen
Stephen Seilers forskning visar att 80% lätt träning och 20% hård träning ger optimal utveckling utan överträning.
Din AI-coach kombinerar alla tre metoderna och anpassar dem efter just dina förutsättningar.
VAD DU FÅR
Allt du behöver. Inget du inte behöver.
AI-anpassad för dig
Inte en mall. En plan byggd specifikt runt dina mål, din kondition och ditt schema.
Exakta träningstempon
VDOT-beräknade tempon för varje passtyp. Du vet alltid exakt hur fort du ska springa.
Vecka för vecka
Varje pass planerat i detalj, från första löprundan till tävlingsdagen.
Webb + nedladdningsbar PDF
Tillgänglig överallt, för alltid. Ingen prenumeration.
Tävlingsvecksstrategi
Dag-för-dag-guide sista veckan innan loppet.
Baserad på forskning
Jack Daniels, Pfitzinger och 80/20-principen i varje plan.
PRIS
En plan. Ett pris. Din för alltid.
Ingen prenumeration. Inga dolda avgifter. Betala en gång, ha tillgång till din plan för alltid.
Maraton
Engångsbetalning
- Personlig träningsplan vecka för vecka
- Full webbtillgång
- Nedladdningsbar PDF
- Tävlingsvecksstrategi
- Tempon + coachingtips
Halvmaraton
Engångsbetalning
- Personlig träningsplan vecka för vecka
- Full webbtillgång
- Nedladdningsbar PDF
- Tävlingsvecksstrategi
- Tempon + coachingtips
⚡ Genereras direkt — börja träna redan idag
🔒 Säker betalning via Stripe · Nöjd-kund-garanti · Livstidsaccess
VANLIGA FRÅGOR
Har du frågor? Vi har svaren.
REDO ATT TRÄNA SMARTARE?
Få din personliga AI-träningsplan på 3 minuter. Byggd på riktig forskning. Anpassad för dig.
Bygg min plan →