Pacekalkylator för löpning — beräkna ditt tempo

Vanliga paceomvandlingar för maraton

Nedan följer de vanligaste maratontiderna och deras motsvarande km-tempo:

Maratontid	Tempo per km	Tempo per mil
2:30	3:33/km	35:33/mil
2:45	3:54/km	39:04/mil
3:00	4:16/km	42:33/mil
3:15	4:37/km	46:04/mil
3:30	4:58/km	49:35/mil
3:45	5:19/km	53:05/mil
4:00	5:41/km	56:36/mil
4:30	6:24/km	63:47/mil
5:00	7:07/km	70:58/mil

Vanliga paceomvandlingar för halvmaraton

Halvmaratontid	Tempo per km
1:20	3:47/km
1:30	4:16/km
1:45	4:58/km
2:00	5:41/km
2:15	6:24/km
2:30	7:07/km

Hur beräknar man ett löptempo?

Formeln är enkel: Tempo (sek/km) = Total tid (sekunder) / Distans (km)

Exempel: 3:30 maraton = 12 600 sekunder / 42,195 km = 298,6 sekunder per km = 4 minuter och 58,6 sekunder per kilometer.

Negative splits — varför du ska starta lugnare

Negative splits innebär att du springer andra halvan av ett lopp snabbare än den första. Det är den optimala tävlingsstrategin för maraton och halvmaraton. Forskning och elitlöpares erfarenheter pekar konsekvent på att en jämn fart eller lätt negativ split ger de bästa resultaten.

I praktiken: starta 5–10 sekunder per km lugnare än ditt måltempo. Hitta ditt tempo vid km 5. Håll det. Vid km 30–35 — tryck på om du kan.